[...] 25 Wzrost: 170cm Cel treningowy: Budowa masy mięśniowej Uprawiane inne sporty: okazyjnie rower Dostęp do sprzętu: tylko wolne ciężary, sztanga łamana, hantle, dostępne obciążenie 57 kg Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Wymiary Wzrost- 170cm Waga ~ 75kg Klatka - 92cm Biceps - 35cm Przedramię - 29cm [...]
[...] 2xmax Nogi+przedramię+brzuch 1.Przysiady z hantlami 20-15/12/10/10 2.Przysiady wykroczne ze sztangą 20-15/12/10 3.Wspięcia na palce stojąc 15/12/10/10 4.Wstępowanie na obciążenie z hantlami 15/12/10 5.Zwijanie takiego kija z butelką ;] 2xmax 6.Skłony na boki stojąc 2xmax Klatka/plecy/wolne/nogi/barki/wolne/wolne Jak jest np. martwy czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + dobitka sztangielka do brzucha x15x15 kaptury wznosy 41 kg x15 + szybko tył 28 kg x 15 3 takie serie łączone PIĄTEK łydki - 2 serie wspięcia na palce na dywanie po 25 x obciążenie 41kg wspiecia na cegle ok 23-25 kg 2 serie po 25 powtorzen i same palce 50 powtorzen biceps-uginanie przedramion ze sztangą w oparciu o ściane x10x10x8 26kg [...]
[...] i tarcze 5 albo 10 kg. Wiążemy rurke z tarczą lecz tak aby odległość miedzy nimi wynosiła ponad 1m, stajemy na czymś (np. ławka) i nawiajmy na rurke sznurek na którym wisi obciążenie. Postawa wyprostowania, ramiona ciut uniesione do przodu, a nadgarstkami wykonujemy ruch tak gazem w motorze ;) inaczej nie umiem opisać. Bardzo fajne ćwiczenie, [...]
[...] rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: ze względu na brak funduszy tylko trening domowy: siłowy, interwałowy, steper, rower. Kupiłam sobie hantle i sztange - obciążenie ok 35 kg. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tran, olej lniany Stosowane wcześniej diety : nie jadam fast foodów od dawna, od stycznia ograniczyłam [...]
Witam mam pytanie odnosnie planu jak w temacie Na silowni mam hantelki do 10kg normalnie co kg nastepnie powyzej 10kg przeskoki kg co 2 tzn 10 , 12 , 14 itd . W zwiazku z tym nie mam mozliwosci zwiekszac obciazenie o 1 kg np w uginaniu ramion chwytem mlotkowym badz tez przy robieniu barkow i nie wiem jak mam dane obciazenie zwiekszac. Owym planem [...]
Witam.Zakonczylem wlasnie swoj pierwszy dziennik (masa), Zobaczylem rano swoja sylwetke w lustrze i zobaczylem jak daleko mi do mojego wymarzonego celu..Przyblize mniej wiecej moja historie.. A wiec od malego bylem pulchny.Bylem bardzo aktywnym dzieckiem trenowalem pilke nozna i reczna ale nigdy nie dbalem o diete.W wieku 16lat wazylem 80kg i [...]
Witam was jełopki moje drogie:D Każdy z was się chwali swoją siłownią to czas i na mnie:D więc zacznę tak: 1 Fota to prawie cała siłownia:D ławeczka na I planie:) ławeczka fitnes pro: skos góra dół (-20stopni do =45 stopni) ale potrafie z niej zrobić prawie 90:P posiada ona rozpiętki i przyrząd do ćwiczenia nóg i bicepsa:)cena 300zł ale za zwłoke [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 serie po 10 powtórzeń- 8kg/szt 5. Rozpiętki na maszynie: 3 serie po 8 powtórzeń- 15kg Mięśnie brzucha: 1. Uginanie mięśni na ławce skośnej w dół: 5 serii po 8 powtórzeń- obciążenie krążkiem 5kg 2. Podciąganie nóg na prosto na uchwycie ściennym: 5 serii po 5 powtórzeń Triceps: 1. Podciąganie ciała na uchwycie ściennym: 4 serie po 3 [...]
[...] na tarczę, walka z cieniem, ... - całość kilka razy -> Walka z cieniem, z obciążnikami w rękach (0.5 - 1.5 kg max. nie więcej, bo stawy się wyeksploatują!) -> Małe obciążenie, więcej powtórzeń, szybko następujące po sobie serie - na siłowni, -> Brzuszek + pompka +wyskok kolana do klatki piersiowej w trakcie biegu, około 10 powtórzeń [...]
[...] max 26 a minimum 7, znów beznadziejnie zarządzałem tlenem 2)8 serii sit-upsów (X-fittowych brzuszków) tu już normalne serie od 17-12 powtórzeń 3)8 serii Push Pressów, obciążenie 20kg. poszło całkiem dobrze, ale od 5 serii lewy bark nie nadążał, chyba za szybkie tempo 3)10 minut AMRAP: 15 przysiądów bez obciążenia (wziąłem sobie sztange na [...]
Hej, Mam ułożony trening FBW, ale jako, że jestem naprawdę mocno początkujący chciałem się dowiedzieć jakie obciążenie będzie najlepsze do poszczególnych ćwiczeń. Nie chce sobie zaszkodzić i w głupi sposób nabawić się kontuzji po tygodniu... Po jakim czasie można spodziewać się poprawy wyglądu sylwetki?? Po miesiącu będzie już coś widać?? Pytam z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powt. 4. Takie jakby boczne prostowanie reki na lince maszyny na bok 4x10 powtorzeń 5. Szrugsy 4x10 BRZUCH (czesto go robie również z plecami) : 1. Wznosy nog na drążku z obciążeniem 4x10 powt 2. Wnosy wyprostowanych nog na drążku 4x10 powt, 3. Wznosy tułowia lezac na lawce prostej 4x10 powt Czwartek : NOGI 1. Czworoglowie na maszynie 4x10 [...]
Witam. Mam do oceny trening na masę. W miarę dobry z tego co oceniali kumple ze stażem, lecz ma niedociągnięcia, które trzeba skorygować, zatem prosił bym o pomoc osoby które znają się. Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x12,12,10,10 - rozpiętki hantlami 4x12,12,10,10 - [...]
[...] naprzemiennie, siedząc 2x 8 – 10 Uginanie ramienia ze sztangielką, w podporze o kolano 2x 8 – 10 Notatki: * Jeśli wykonasz więcej niż 10 powtórzeń w serii, dodaj obciążenie (możesz podczepić krążek obciążeniowy do pasa za pomocą linki) TRENING III - UDA / AREOBY 30MIN Czterogłowy uda Przysiady ze sztangą na karku 4x 8 – 10 Wypychanie [...]
[...] 5 powtórzeń •Podciąganie z wąskim uchwytem - 5 serii, 5 powtórzeń •Superserie - prostowanie ramion na triceps na wyciągu Sobota Kolejny trening brzucha i nóg. Mniejsze obciążenie na przysiady. Kolejny raz brak ćwiczeń na mięśnie dwugłowe uda. •Spięcia brzucha leżąc - 5 serii, 10 powtórzeń •Wznoszenie nóg w zwisie - 5 serii, 10 powtórzeń [...]
Witam, z bolem sprzedaje swoja silownie. Niestety od dluzszego czasu nie cwicze, nie wiem kiedy znow zaczne,wiec postanowilem sie jej pozbyc. W sklad wchodzi: -lawka marbo -stojaki kelton hs4 -wyciag wolnostojacy masiv -brama kelton hm1 -modlitewnik marbo - drazek kelton hd15 -drazek kelton hd2 -gryf 213 cm -gryf 150 cm -gryf mocno lamany 120 [...]